Trening na redukcję ma na celu zredukowanie podskórnej tkanki tłuszczowej, odtłuścić ciało i ukazać wyćwiczone mięśnie. Przy tym treningu ważna jest odpowiednio zbilansowana i dobrana dieta. Powinno się zastosować ujemny bilans kaloryczny dobowy bądź tygodniowy. Im mniej zawartych w spożywanych węglowodanach cukrów, tym zdrowiej dla naszej diety i pracy jaką wkładamy w trening. Najpierw odcinamy kalorie z tłuszczów i spożywamy dużo warzyw zwłaszcza surowych, które pomagają zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, gdyż zawierają dużo witamin i minerałów. Podczas treningu na redukcję można wspomóc się odpowiednią suplementacją, która pomaga zarówno na redukcję tkanki tłuszczowej jak i przyrost masy mięśniowej. Dobrym treningiem na redukcję jest trening aerobowy, który wzmacnia kondycję czy obwodowy, który skutecznie spala tkankę tłuszczową. Musimy zaplanować też dni w których będziemy mieli czas na regenerację i odpoczynek. Zmiany wagi nie są duże, gdyż chcemy zredukować tkankę tłuszczową bez utraty tkanki mięśniowej.